Наступает лето, а значит, многие люди хотят привести себя в форму к пляжному сезону. Потеря 5 килограммов за месяц – амбициозная, но вполне достижимая цель, если подойти к делу с умом. Одним из самых эффективных способов сжечь калории и улучшить здоровье является кардиотренировка.

Подробнее о том, как похудеть на 5 кг за 1 месяц, информирует Еatthis.

11 советов для эффективных кардиотренировок:

1. Замените лифт лестницей.

Подъем по лестнице вместо использования лифта – это простой способ добавить немного активности в свой день.

2. Увеличьте темп ходьбы.

Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете. Старайтесь ускоряться, когда чувствуете себя достаточно энергично.

3. Добавьте холмы в маршрут.

Если вы гуляете по улице, старайтесь выбирать маршрут с холмами. Это поможет вам сжечь больше жира.

4. Используйте интервальную ходьбу.

Чередование быстрой и медленной ходьбы позволяет сделать тренировку более интенсивной и интересной.

5. Добавьте вес к своей экипировке.

Ношение утяжелительного жилета во время ходьбы поможет вам сжигать больше калорий и одновременно тренировать силовые качества.

6. Ходите во время перерывов между упражнениями.

Небольшой перерыв между подходами на тренировке – это отличное время для того, чтобы пройтись по залу.

7. Сочетайте общение с прогулкой.

Встречайтесь с друзьями или коллегами не в кафе, а на прогулке.

8. Используйте рюкзак с утяжелителями.

Прогулки и бег с рюкзаком, наполненным утяжелителями, стали настоящим трендом в TikTok. Это отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий.

9. Паркуйтесь подальше.

Старайтесь парковаться как можно дальше от места назначения, чтобы увеличить количество шагов.

10. Выбирайте сложные маршруты.

Маршруты с холмами, неровными поверхностями и препятствиями сделают ваши тренировки более эффективными.

11. Отслеживайте количество шагов.

Использование фитнес-браслета или смартфона поможет вам отслеживать количество шагов и ставить перед собой новые цели.

Дополнительные советы:

  • Разминайтесь перед каждой тренировкой и делайте заминку после.
  • Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки.
  • Слушайте музыку, которая вам нравится, чтобы сделать тренировку более приятной.
  • Не ставьте перед собой слишком амбициозные цели в начале. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, когда это необходимо.

Ранее "Стена" информировала, какие специи способствуют похудению и улучшают память.

Напоминаем, нутрициолог рассказал, какое мясо нужно есть для похудения.