Настає літо, а значить багато людей хочуть привести себе у форму до пляжного сезону. Втрата 5 кілограмів на місяць – амбітна, але цілком досяжна мета, якщо підійти до справи з розумом. Одним із найефективніших способів спалити калорії та покращити здоров'я є кардіотренування.

Докладніше про те, як схуднути на 5 кг за 1 місяць, повідомляє Еatthis.

11 порад для ефективних кардіотренувань:

1. Замініть ліфт сходами.

Підйом сходами замість використання ліфта – це простий спосіб додати трохи активності у свій день.

2. Збільште темпи ходьби.

Чим швидше ви йдете, тим більше калорій спалюєте. Намагайтеся прискорюватися, коли почуваєтесь досить енергійно.

3. Додайте пагорби до маршруту.

Якщо ви гуляєте вулицею, намагайтеся вибирати маршрут із пагорбами. Це допоможе спалити більше жиру.

4. Використовуйте інтервальну ходьбу.

Чергування швидкої та повільної ходьби дозволяє зробити тренування більш інтенсивним та цікавим.

5. Додайте вагу до свого екіпірування.

Носіння жилета під час ходьби допоможе вам спалювати більше калорій і одночасно тренувати силові якості.

6. Ходіть під час перерв між вправами.

Невелика перерва між підходами на тренуванні – це чудовий час для того, щоб пройти по залі.

7. Поєднуйте спілкування з прогулянкою.

Зустрічайтеся з друзями чи колегами не в кафе, а на прогулянці.

8. Використовуйте рюкзак з обтяжувачами.

Прогулянки та біг із рюкзаком, наповненим обтяжувачами, стали справжнім трендом у TikTok. Це відмінний спосіб підвищити інтенсивність тренування та спалити більше калорій.

9. Паркуйтесь трохи далі.

Намагайтеся паркуватися якнайдалі від місця призначення, щоб збільшити кількість кроків.

10. Вибирайте складні маршрути.

Маршрути з пагорбами, нерівними поверхнями та перешкодами зроблять ваші тренування ефективнішими.

11. Слідкуйте за кількістю кроків.

Використання фітнес-браслету або смартфона допоможе вам відстежувати кількість кроків та ставити перед собою нові цілі.

Додаткові поради:

  • Розминайтеся перед кожним тренуванням і робіть затримку після.
  • Пийте достатньо води до, під час та після тренування.
  • Слухайте музику, яка вам подобається, щоб зробити тренування приємнішим.
  • Не ставте перед собою надто амбітні цілі на початку. Поступово збільшуйте навантаження.
  • Прислухайтеся до свого організму та робіть перерви, коли це необхідно.

Раніше "Стіна" інформувала, які спеції сприяють схуднення та покращують пам'ять.

Нагадуємо, нутриціолог розповів, яке м'ясо треба їсти для схуднення.